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수면 질 낮추는 `이갈이` 치료법은?
잘 때 이를 가는 습관은 대표적인 수면장애로, 수면을 방해해 수면의 질을 낮춘다.수면의 질을 높이기 위해서 이갈이 고쳐야 한다면 어떤 방법이 있을까?
이갈이는 구강 구조적 문제, 수면 중 호흡행태, 수면 자세, 체내 철분 수치, 심리적 문제 등 다양한 원인이 있는데 아직 정확히 밝혀진 바는 없다.
이갈이 치료에 자기 전 '이갈이 방지 마우스피스(스플린트)' 착용이 좋은데 온라인에서 파는 기성품 스플린트는 피하는 게 좋다.
오랜 기간 기성품 스플린트를 사용하면 치아가 조이거나 시릴 수 있으며, 오히려 수면을 방해할 수도 있다.
또한 턱 근육 중 저작근을 보톡스로 축소 또는 마비시키면 이갈이를 줄일 수 있는데 효과가 3~6개월 지속되기 때문에 주기적으로 맞아야 한다.
각성효과가 있는 흡연과 카페인 등을 피하고 스트레스 요인을 줄이는 것도 중요하다.
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